Jet lag Tajlandia jak poradzić

Jak poradzić sobie z jet lagiem podczas podróży do Tajlandii?

Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to dolegliwość, która dotyka wielu podróżnych, zwłaszcza przy długich lotach, jak te do Tajlandii. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zminimalizować jego skutki:

• Przygotuj się przed podróżą: Zacznij dostosowywać swój rytm do strefy czasowej Tajlandii kilka dni przed wylotem. Przesuń godziny snu o 1-2 godziny w przód.
• Podczas lotu: Staraj się pić dużo wody i unikaj alkoholu oraz kofeiny, które mogą pogłębić odwodnienie i zmęczenie.
• Po przyjeździe: Spróbuj dostosować się do lokalnego czasu jak najszybciej. Unikaj drzemek w ciągu dnia, aby nie zaburzać nocnego snu.
• Ekspozycja na światło: Spędzaj czas na świeżym powietrzu i wystawiaj się na naturalne światło słoneczne, co pomoże w synchronizacji zegara biologicznego.
• Zdrowa dieta: Jedz lekkie posiłki bogate w witaminy i minerały. Unikaj ciężkich potraw tuż przed snem.
• Aktywność fizyczna: Wykonuj lekkie ćwiczenia lub spacery, aby pobudzić krążenie i zwiększyć energię.

Stosując się do tych wskazówek, znacznie zwiększysz szanse na szybkie przystosowanie się do nowego czasu i uniknięcie uciążliwego jet lagu podczas swojego pobytu w Tajlandii.